Novinky, recepty a aktuality

Je trénink nalačno efektivnější pro hubnutí?

Většina z Vás už to určitě slyšela, trénink nalačno je naprosto převratná metoda v hubnutí, nalačno totiž spálíme více tuku. 🏃‍♂️ 🏃‍♀️⁠

No, pojďme tento mýtus srovnat. Jako za všech jiných okolností, pravidlo číslo 1 je nutnost dodržování kalorického deficitu.⁠

Jestliže jdu cvičit hladový, nebo najezený, toto pravidlo nijak zázračně neobchází. ❗⁠⠀

Ona mylná myšlenka za tréninkem nalačno tkví v tom, že po probuzení máme ztenčené zásoby glykogenu (cukru), který při cvičení ve většině případech bývá hlavním zdrojem energie.⁠

To by nahrávalo tomu, že pakliže máme méně dostupné energie z cukru, tělo nemá jinou cestu než brát energii z tuku a tím pádem pálíme více tuků... nebo ne?⁠

Odpověď zní: Ano, ale... vyšší míra spáleného tuku v jednom momentu neznamená vyšší míra spáleného tuku skrze celý den. Energii ze snídaně, kterou si připravíte po tréninku, tělo zpracuje stejně, jako kdyby jste ji snědli před tréninkem. Nadbytek toho, co jste spálili před snídaní, dojíte právě tou snídaní, která na vás čekala na stole. ⁠

Je trénink nalačno efektivnější pro hubnutí?

Kardio nalačno může být efektivnější

Trénink nalačno může být efektivnější, ale pouze v případě, že se jedná o vaši osobní preferenci (neradi snídáte, nechutenství ...).

Trénink nalačno není efektivnější z hlediska redukce tuku, naopak zvyšuje pravděpodobnost ztráty svalové hmoty.

Trénink po jídle má pozitivní vliv na EPOC(Excess Post-Excercise Oxygen Consumption), tedy zvyšuje spotřebu kyslíku po cvičení.

Vyšší EPOC = zrychlení metabolismu a využívání tuku jako energie během dne.

Výzkumy na dané téma navíc nahrávají tomu, že trénink nalačno nejen není lepší, ale je tomu přesně naopak. Odkaz na studii přikládáme zde. 😉⁠

Jsem IT nadšenec, který se svou životosprávou dostal do bodu, kdy si řekl, že už to takto dál nejde. Po tomto uvědomění, jsem začal chodit do posilovny, aniž bych o čemkoliv měl alespoň základní znalosti. Zároveň jsem, asi jako každý, zkoušel všechny různé tipy a zkratky, pořádně jsem nejedl, ale hlavně že jsem měl protein, spalovač a další mnohdy zbytečné suplementy. Rostoucí zájem o fitness a výživu mě postupně vedl k razantní změně životního stylu, novým zájmům a postupem času i k novým zdrojům informací. Mé znalosti jsem dále rozvíjel s pomocí akademie Ronnie.cz, kde jsem získal také certifikaci v oblasti „Poradce pro výživu”.

Mohlo by vás zajímat…

Strava

Sacharidy

Sacharidy se utvářejí v rostlinách, kdy se molekuly uhlíku spojí s molekuly kyslíku a vodíku, aby dohromady vytvořily řetězce rozličných ...

Strava

Má smysl počítat kalorie?

Než s počítáním kalorií začal, tak si tuhle otázku určitě položil každý, kdo se o něj zajímal. Pojďme si tedy toto téma trošku rozeb ...

Strava

Metody měření tuku

Dnes už poměrně častá záležitost. Procento tuku Vám dnes dokáže změřit kdejaká váha, v lékárnách a fitness centrech často najdete sp ...