5 nejčastějších chyb při zapisování vašeho jídelníčku

Počítáte kalorie? Přečtěte si 5 nejčastějších chyb, které při zapisování můžete
udělat a vyvarujte se jim.

1Nedodržujete nastavené kalorie

Pro to, abyste efektivně došli k vašemu cíli je opravdu důležité dodržovat nastavený kalorický příjem a makroživiny. Adekvátní množství kalorií individuálně pro vás a váš cíl vám vypočítá aplikace Macronaut. Pokud máte nastavený příjem například na 2.000 kcal denně, ale sníte pouze 1.200 kcal nebo naopak třeba 2.800 kcal, váš pokrok se s největší pravděpodobností zastaví. Navíc v případě nízkého příjmu si můžete zadělat i na budoucí zdravotní komplikace, jako je vypadávání vlasů, ztráta menstruace nebo zhoršení pleti. Přečtěte si více informací o počítání kalorií a k čemu je dobré.

2Nezapisujete potraviny v syrovém stavu

Potraviny doporučujeme zapisovat vždy v syrovém stavu. Budete tak mít jistotu, že vše zapisujete tak, jak máte. Po uvaření se totiž může změnit nejenom hmotnost jídla, ale také jeho kalorická hodnota, a pokud nebudete řešit, v jakém stavu suroviny zapisujete, můžete si v tom udělat velký nepořádek.

3Mezi jídly uzobáváte a nezapisujete

Dojídáte ráno ovocnou přesnídávku po vašem dítěti? Jdete kolem mísy s oříšky, hrst si jich naberete a sníte? Při vaření několikrát ochutnáte maso nebo přílohu, abyste vyzkoušeli, zda je již hotová? A schválně, zapisujete si to? Takové uzobávání vás totiž může stát i několik stovek kalorií. Mějte vaše jídlo pod kontrolou a snažte se zapisovat opravdu vše, co reálně za den sníte. Díky tomu budou vaše výsledky ještě lepší.

4Odhadujete a nepoužíváte váhu

Velmi často se stává, zejména pokud s počítáním kalorií začínáte, že pokud jídlo odhadujete, tak váš příjem podhodnocujete. Z takových 50 gramů rýže se najednou může stát 150 gramů a to už je opravdu rozdíl. Pořiďte si kuchyňskou váhu a zejména na začátku vaší cesty si jídlo važte, abyste se naučili opravdu správné velikosti vašich porcí.

5Nezapisujete tekutiny

Možná se divíte, že vše zapisujete jak máte, ale váha nejde dolů. A zapisujete i to, co vypijete? Nezapomeňte, že se do příjmu počítají také všechny limonády, slazené kávy nebo džusy. Vodu samozřejmě zapisovat nemusíte, ale pokud si dáte velkou sklenici pomerančového džusu a frappé z kavárny, tak ty se mohou rovnat příjmu i celého plnohodnotného jídla.